Nasze kości słabną z wiekiem

Do poprawnego funkcjonowania układu kostnego potrzebna jest równowaga pomiędzy usuwaniem starej tkanki kostnej, a tworzeniem się nowej. Kiedy rośniemy wytwarzanie tkanki kostnej zachodzi w szybszym tempie, niż jej resorpcja. We wczesnym wieku dorosłym oba te procesy mniej więcej się równoważą.

Niestety podczas starzenia się równowaga zostaje zachwiana. Rozpad tkanki kostnej następuje szybciej, a produkcja nowej w naszym organizmie spowalnia. Prowadzi to do zmniejszenia masy kości oraz pogorszenia jakości tkanki.

Skutkuje to mniejszą wytrzymałością kości i większą podatnością na uszkodzenia.

Wiek, a ubytek masy kostnej

Witamina K i D – optymalne wsparcie od wewnątrz

Nasze kości ciągle się zmieniają i odnawiają, dlatego ważne jest, aby dostarczać im wystarczającą ilość wapnia. Fosforany wapnia stanowią aż 80% istoty międzykomórkowej tkanki kostnej! Ważnym źródłem wapnia jest mleko, które pijemy z nadzieją na mocniejsze zęby i zdrowsze kości.

Lecz dla jego wchłaniania niezbędna jest witamina D, a dla prawidłowego wykorzystania w kościach – kombinacja witamin D i K. Witamina D pomaga w utrzymaniu zdrowych kości. Przyczynia się również do prawidłowego wchłaniania i wykorzystywania wapnia i fosforu. Oba te składniki mineralne są ważne dla prawidłowego funkcjonowania kośćca i zębów stałych.

Mocne kości? Sport ci pomoże!

Określenie „sport to zdrowie” kojarzy chyba każdy z nas. Nie wszyscy jednak wiedzą, że ćwiczenia fizyczne są wspaniałym sposobem, by wzmocnić nasz układ kostny. A jakie są najlepsze aktywności, które w tym pomagają?

Sporty wytrzymałościowe
Jakie sporty?
Bieganie, taniec, tenis, skakanie na skakance, sporty grupowe (np. siatkówka), ale również wchodzenie po schodach, czy szybkie chodzenie.
Jak pomaga?
Zwiększa nacisk na kości, przez co stymuluje kość do produkcji większej ilości macierzy.
Jak często?
4 razy w tygodniu, po 30 minut.
Sporty wytrzymałościowe
Trening siłowy
Jakie ćwiczenia?
Ćwiczenia na siłowni, podnoszenie ciężarów, ćwiczenia wykorzystujące ciężar ciała, np. pompki.
Jak pomaga?
Powoduje przyrost masy mięśniowej, co stymuluje też rozbudowę masy kostnej.
Jak często?
Trening wszystkich głównych partii mięśniowych co najmniej 2 razy w tygodniu.
Trening siłowy
Twoja ekskluzywna oferta:
  • Pierwszy miesiąc suplementacji TYLKO 24,45 ZŁ
  • 50% rabat przez resztę roku!
  • elegancki zegarek Leo Bernard – ZA DARMO!
  • Darmowa przesyłka rocznego zapasu Witamina K2 Complex
  • Udział w programie regularnych dostaw Witamina K2 Complex
  • Dostawa prosto do Twoich drzwi
Witamina K2 Complex
Bibliografia

1. Kuzdraliński, A. (2011). Tkanka kostna, http://www.e-biotechnologia.pl/Artykuly/Tkanka-kostna [dostęp: 21.09.2020]
2. Mikusek, R. (2016). Mocne kości – jak aktywność fizyczna wpływa na nasz układ kostny?, https://ortopediainfo.pl/cwiczenia-zdrowe-kosci [dostęp: 21.09.2020]
3. Redakcja Kto Cię wyleczy. (2016). Osteoporoza - ćwiczenia na mocne kości, https://ktociewyleczy.pl/wiedza/wellbeing/zestawycwiczen/4386-osteoporoza-cwiczenia-na-mocne-kosci [dostęp: 21.09.2020]
4. Gordon Betts, J. , Kelly A. Young, James A. Wise, Eddie Johnson, Brandon Poe, Dean H. Kruse, Oksana Korol, Jody E. Johnson, Mark Womble, and Peter DeSaix. “Anatomy and Physiology.” OpenStax, 2013. April 25. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology/pages/6-6-exercise-nutrition-hormones-and-bone-tissue [dostęp: 24.01.2021].
5. Vannucci L, Fossi C, Quattrini S, et al. Calcium Intake in Bone Health: A Focus on Calcium-Rich Mineral Waters. Nutrients. 2018;10(12):1930. Published 2018 Dec 5. doi:10.3390/nu10121930
6. Demontiero O, Vidal C, Duque G. Aging and bone loss: new insights for the clinician. Ther Adv Musculoskelet Dis. 2012;4(2):61-76. doi:10.1177/1759720X11430858
Ta strona używa plików Cookies. Dowiedz się więcej o celu ich używania i możliwości zmiany ustawień Cookies w przeglądarce. Więcej informacji
×
50%
ZNIŻKI
Witamina K2 Complex
Tylko teraz możesz
zaoszczędzić aż 429 zł!